co to dnt

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]

Na razie w ogóle daruj sobie kardio. Wprowadzaj je powoli od ~2 tygodnia (albo wcale jak waga będzie spadać). Poszukaj na fajsie profilu No Cardio i poczytaj co tam piszą. W DNT możesz uciąć trochę węgli, tak ~20g. Ale to zależnie od efektów i samopoczucia.

Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac „unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., [...]

kaloryczność diety zabójcza widzę , ale to już wyjaśnione problem jeszcze jeden - cel, jesteś za młody, masz za mały staż i pewnie jeszcze kilka innych czynników które mówią, że trening siłowy nie jest dla ciebie weź się za michę i rób masę, siła tak czy tak pójdzie do przodu i to pewnie tyle samo co przy treningu siłowym co do mono to kieruj się [...]

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

a co w tym zlego? ja rozumiem, ze 5 lat temu pisalo sie o bron Boze nierobieniu interwalow po silowym, ale ta wiedza juz odeszla do lamusa. poza tym, sorry, ale osobiscie nie chcialoby mi sie isc na silownie w dnt tylko po to by zaliczyc 10 min interwalow %-)

[...] na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył barków \ biceps+triceps \ uda+łydki Ten basen lepiej byłoby zamienić na normalne aeroby i dodać hiit w dnt. Tamto co podałeś o CKD, to jakiś pseudo artykuł. Na ckd się unika ww, a nie ładuje je po treningu

łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

Już się poprawiam - to jak wyliczyć to BTW odpowiednio ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 33 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] co do treningu: Jak na razie nie widzę jakichś rewelacji cały czas jest kiepsko trening dokładnie jak w schemacie fbw 3 dniowym do tego biegam pływam i dodaje aeroby w dnt. Jedyną zmianą jest coraz mniejsze telepanie się mięśni podczas wyciskania maksymalnych obciążeń kończących ćwiczenie. Zawsze miałem z tym problem ale teraz to normalnie [...]

Jak dla mnie rozciąganie 15 min przed treningiem to zbyt długo. Spokojnie 5-8 min wystarczy, jest na ten temat zresztą info w książce. Dłuższe rozciąganie (20-25min) po trenie, albo w dnt. Co do pytania, to zależy od celu jaki obrałeś. Kieruj się tym co jest napisane w I tomie :)

[...] taka sama 1. Owsiane 40g, truskawki 200g, 1 jajko,5bialek 2.3.4.5 indyk160g, kasza jęczmienna 150g na wszystkie posiłki, awokado1. + groch świeży (kocham :)))) Dziś dnt, miało być zupełne lenistwo bo ciało obolałe, ale moje ADHD nie pozwoliło mi na leżenie placki em, po pracy padnięta poszłam na siłkę na zajęcia Shape-co [...]

moze to od piwa ? i nie ma problemu Hmm jako ze zawsze lubie drazyc temat to pytanie: 2700 kcal rozumiem w dt bo trening razem z EPOC zabiera okolo 500 kcal, ale w dzien nt. nie sadze zeby taka ilosc byla potrzebna. Nie mam typowej przemiany ektomorficznej przez co wage lapie szybciej, dlatego mnie dziwi taka ilosc kcal w dnt

a nie moge sobie walnac całej porcji przed treningiem ?? moze mi sie cos stac ? czy moze nie warto bo i tak nie odczuje roznicy ? a jesli o nie treningowe to brac hp o tej porze co w treningowe tak ?? propozyja 2: dt: rano: 1/2 hp przed treningiem: nitro po trenignu : 1/2 hp dnt: jw moze tak byc ??

[...] 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum [...]

Animala jeszcze nie zaczalem brac. Mam tego tylko puszke (44saszetki) wiec chce to wziac podczas cyklu. Tak, planowalem to brac razem ze sniadaniem. Co ma sie wchlonac, to i tak sie wchlonie. Co do Venoma, juz mnie przekonaliscie ze out. a dawkowanie krety przy tym co mam? DT: 5g cm3 rano, miarka XPe przed treningiem. DNT: 5g cm3 ?

Tzn tak. Chcialbym pakowac w siebie jak najmniej prochu, tabletek, itd. Tylko to co niezbedne, a ze ostatnio mialem zastoje, trudno powiedziec z czego wynikaly chcialbym dopasowac podstawowa suplementacje do cyklu. Czyli tak: 1. Mono- DT: 5g rano po śniadaniu, 5 po treningu; DNT: 5g rano po śniadaniu 2. Olimp Vita-min - 1 tabl po śniadaniu 3. BCAA [...]

[...] jakiej zasadzie. Pewnie duzo zależy od ilości tłuszczy i tego z jakiego źródła pochodzą ;p No ale nie wnikam i ta opcja którą podałeś wyżej będzie dobra ;p Ja aktualnie w dnt ostatni posiłek też mam 55/25/40 B/T/W i nie powiedziałbym że maja wpływ na jakość snu a co do pracy wątroby to nie wiem ale wyniki tez mam ok ;p więc nie wiem kto Ci to [...]

ok dobrze ale równie dobrze możesz ćwiczyc crossfit albo robic w dnt hiit interwały tylko pytanie. kazdy z aspektów treningu uzywasz w miare otrzeb i celów czyli kiedy chcesz cos osiągnąć. dla zdrowia ok ale co z twoimi celami treningowymi??? dla serca mozesz wstawic joging albo zacząć pływac.... ok rozpisz jaki masz plan mniejwiecej w tygodniu [...]

Dt; ok Dnt: niekoniecznie ta druga porcja 5g w godzinach treningu, ale napewno nie zaszkodzi. Co do gainera to mozesz go brac tak jak napisales- uzupelnaisz nim braki w diecie- kiedy go bedziesz barc to twoja sprawa. kreatyne mozesz zapijac gainerem.